發(fā)布時間：2014-08-04所屬分類：教育論文瀏覽：1次
摘 要： 摘 要：當我們帶球向前沖的時候需要快速的運球，以防止對手的阻攔和偷襲。在這種時候，我們通常采用的姿勢是：身體略微的向前傾，把球微微的拍向遠方，切勿將球拍的過遠，否則你很快就失去控制。 關(guān)鍵詞：籃球運球訓練,球感 一 、必備的條件 1. 強健的體能
摘 要：當我們帶球向前沖的時候需要快速的運球，以防止對手的阻攔和偷襲。在這種時候，我們通常采用的姿勢是：身體略微的向前傾，把球微微的拍向遠方，切勿將球拍的過遠，否則你很快就失去控制。
關(guān)鍵詞：籃球運球訓練,球感
一 、必備的條件
1. 強健的體能
運球是籃球運動中一項最基本也是最重要的技術(shù)，是學習各種籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。一般意義上來講，運球并不難，但要真正的做到準確熟練，還是有一定難度的。首先要具備的就是強健的體能。體能就是要去訓練你的爆發(fā)力，一個人的爆發(fā)力好，就會運用各式的運球方法。例如在運球過程中有的人換手運球能力過人，快到對手來不及捕捉到你的球，這樣就在運動過程中占據(jù)了主導(dǎo)地位。運球是一個耗費體力和耐力的過程，運動員必須要有好的身體素質(zhì)。
2. 身體的協(xié)調(diào)性
一般來說，要想學會行進間運球，首先要學會原地運球。初步學會行進間運球的要領(lǐng)，掌握正確的觸球部位，在打好原地運球的基礎(chǔ)上，開始練習行進間運球，這就要求訓練者身體有足夠的協(xié)調(diào)性。大多人的手腳協(xié)調(diào)性很好，可以做到手部動作和腳步移動的協(xié)調(diào)性，但同時還有一部分人的協(xié)調(diào)能力不是特別好，在運球過程中出現(xiàn)腳步凌亂，丟球的狀況。
二、運球的技巧
1. 正確的運動手型
在籃球運球時基本上是空掌的，實際上就是手指和手腕去接觸球，盡管我們可以隨手換球，但運球時必須單手觸球，應(yīng)該使用自己的前臂和手腕手指將籃球壓向地面，切勿用手掌去觸球，這樣很容易就丟球。另外，必須要學會控制籃球彈起時候的高度和速度。在我們?nèi)粘５木毩曔^程中，在胸部到膝蓋處中不斷變化球的高度，除了改變運球方向除外，其他時候，我們的收手應(yīng)該始終接觸到球的上方，一般是頂部。
2. 抬頭運球
在運球過程中，應(yīng)該是保持抬頭的姿勢，要時刻的注意到賽場上的局勢和狀況，以便于及時更改戰(zhàn)術(shù)和方向。如果一味的低頭運球，你的球很容易就被對手給搶走，甚至當自己處于有利于投籃的位置時也發(fā)現(xiàn)不了，錯失良機。
三、運球方法
1. 控制型運球
一般說來，當我們在運球的時候突然發(fā)現(xiàn)你很難繼續(xù)傳球，也不太容易去把球傳給你的隊友時，一般采用的是控制性運球方法。這個時候一般采取是雙腿略微彎曲，身體向前傾的姿勢，這樣比較容易控制到球，也非容易的進行變速。另外用不到的一只手臂應(yīng)該從肘部彎曲向外伸，一方面是為了保持平衡，另一方面，也是為了阻擋對手的進攻。
2. 快速運球
當我們帶球向前沖的時候需要快速的運球，以防止對手的阻攔和偷襲。在這種時候，我們通常采用的姿勢是：身體略微的向前傾，把球微微的拍向遠方，切勿將球拍的過遠，否則你很快就失去控制。這個時候，球的高度一般在胸部和腰部之間，最重要的是，在運球過程中，一定要仔細的觀察四周的局勢，以做出準確的判斷，或者是繼續(xù)前行，或者是轉(zhuǎn)變方向，或者是把球傳給隊友。
3. 變速運球
運球隊員想要突破對方的重圍時一般采用的是變速運球。變速運球不僅僅可以改變運球的速度，更可以改變運球的高度。在這過程中，我們通常使用的戰(zhàn)術(shù)是用小的步幅去接近對手，等到對手向你靠近時，突然加速，或者增大步子的幅度，并將球的高度降低到膝蓋的部位，快速突破保包圍前進.變速運球是一項不太容易掌握的技術(shù)，需要我們在掌握原地運球和一般行進間運球的基本要領(lǐng)后反復(fù)的多加練習。
四、跑位方法
我們在電視機前或者在賽場上總是看到運動員們颯爽英姿，而當我們真正地步入賽場時才發(fā)現(xiàn)，自身的僵硬不協(xié)調(diào)，甚至一些專業(yè)的運動員到了賽場上也失去了往日的風姿，跑的很笨拙。這其中的原因是因為很多人的前進方向與身體的朝向并不是完全的一致，在跑位的過程中，我們要采取專門的運動員跑位方法，上體側(cè)身，一側(cè)的肩頭向運動的前方前傾，使身體的中心側(cè)重于向前，雙腳的用力部位通常在一只腳的內(nèi)側(cè)前腳掌部分，而另一只的外側(cè)前腳掌，腳趾要非常有力的抓緊地面，兩只腳的用力要盡可能的保持前腳后蹬和腿部積極前跨的姿勢，使步幅大而重心低。只有保持這樣的姿勢，才能行動變向自如，順利奔跑。
五、培養(yǎng)球感
很多人不理解球感的重要性，事實上，在籃球的運動過程中，球感的培養(yǎng)是很有必要的。經(jīng)常有很多人說打球的狀態(tài)不好，球打著不順手，這其實就涉及到球感培養(yǎng)的問題。球感通常是指能夠比較精準地感受到球的和總量，體積大小，彈跳力好壞，以及飛行速度變化方向等因素。從生理學上的角度說就是，人的一切運動技能的過程實際上就是建立在運動型條件反射的過程當中。影響球感的因素有很多，例如視覺方面，在比賽以及我們?nèi)粘Ｓ柧毜倪^程中，有很多的客觀存在的事物可以引起對于視覺的刺激，從而影響訓練者的心理變化，以及球籃場地的變化等等，都會影響訓練者的球感，諸如此類的因素還有很多，這里不一一說明。
總而言之，要想學好籃球，除了先天的身體素質(zhì)和后天的鍛煉外，更多的是要學會掌握技巧和方法，以達到更好的效果。
參考文獻：
[1]王暉，高巖.論籃球教學在素質(zhì)教育中的功能[J].松遼學刊(自然科學版)，2004(4):93-94.
[2]孫民治.籃球縱橫[M].人民體育出版社，1996.
